上一回學習計算BMR，今天就來聊聊TDEE吧！
TDEE就是「每日總消耗熱量」
包含基礎代謝率、活動消耗、食物後然效應及運動消耗
✨基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)：指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。
✨活動消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis)：非運動性的熱量消耗
包含有意識的：走路、拿東西、打字、划手機…等
以及無意識的：眨眼、抖腳…等
✨食物後然效應(thermic effect of feeding)：食物吃下肚後，消化吸收所耗的能量，如消化液分泌、腸胃道蠕動、細胞吸收養分等。
✨運動消耗(Exercise Activity Thermogenesis)：運動時所消耗的熱量。
TDEE的計算可參考PAL係數
例如Tracy就是辦公室久坐者，TDEE=BMR*1.4～1.65
減重者：TDEE*0.8或TDEE減300~500大卡
增重者：TDEE加300~500大卡
通常我會用不同方式來計算熱量所需
例如參考TDEE、用體重*30～35、對照DRIs表格等方法
找出自己熱量所需的範圍
再來評估該把熱量定在哪裡，既適合自己又能有效執行！
動動手指頭，算算看自己的熱量需求是多少吧～
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